Rutina
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| Lunes | Sample day |
| Martes | Día de descanso |
| Miércoles | Another sample day |
| Jueves | Día de descanso |
| Viernes | Día de descanso |
| Sábado | Día de descanso |
| Domingo | Día de descanso |
→ Esta rutina es parte de un programa: My cool workout schedule
El entrenamiento actual se selecciona de su programa activo o, si no tiene uno, simplemente por fecha.
Plan nutricional
– 15 de Junio de 2025
| Energía | 877,7 kcal |
| Proteínas | 64,6 g |
| Hidratos de carbono | 117,7 g |
| Grasa | 18,6 g |